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孕妇中午吃什么才让宝宝更有营养

2019-09-13 04:47:44来源:励志吧0次阅读

  午餐对于每个人来说都是十分重要的,因为它直接导致后半天的生活、工作效率等。一般午饭要求要吃饱吃好,那么孕妇中午吃什么饭好?最健康的午餐吃法是什么?

  午餐对于每个人来说都是十分重要的,因为它直接导致后半天的生活、工作效率等。一般午饭要求要吃饱吃好,那么孕妇中午吃什么饭好?最健康的午餐吃法是什么? 1、三口菜一口肉 要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。 2、注意食物搭配 适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。 、午餐八分饱 午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。 4、吃水果时间有讲究 饭前果“宜饭前半小时吃,饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。 孕妇午饭不能吃什么? 1、油条:因为油条的制作中需加入明矾,明矾是含铝的无机物,每500克面粉的油条,大约用15克明矾。如果孕妇一天吃两根油条等于吃了三克明矾。积累起来这些铝会通过侵入胎儿大脑影响。 2、糖精:糖精是从煤焦油里提炼出来的,其主要成分是糖精钠,无营养价值。孕妇不要长时间过多地使用糖精,或大量饮用含糖精的饮料。糖精对胃肠粘膜有很刺激的作用,并影响某些消化酶的功能。会使人出现消化功能减退,发生,造成营养吸收功能障碍。而且还会加重肾功能的负担。 、热性香料:孕妇在最好少用或不用如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、、胡椒、五香粉等调味料。这些材料会引起孕妇肠道枯燥、便秘或粪石梗阻。 4、:孕妇每天进食盐不能超过20克,过多食盐会引起水肿、血压升高等症状。 5、:科学研究证明,酸性食物和酸性药物是造成畸胎的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右,不食或少食酸性食物或药物最好。 6、咸:咸鱼中含大量的二甲基硝酸盐,进入体内能被转化成致癌性很高的二甲基硝胺,可以通过胎盘进入胎儿体内。 7、黄芪炖鸡:黄芪具有益气健脾的功效,与母鸡一起食用是气虚人食用的好补品。但快要的孕妇应慎食,避免妊娠期胎儿的正常下降的生理规律 扰,而造成。

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