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小学生早餐吃什么好?小学生营养早餐食谱[图]

2019-09-12 17:07:26来源:励志吧0次阅读

小学生的早餐是需要重视的,早上一定要吃的营养,小学生都处于身体发育的时期,营养不足会导致发育不良,早上是一天的开始,早餐为一天的精力注入活力,早上一定要好好的吃,也要吃好,那么小学生早餐吃什么好?小学生营养早餐食谱。

1、小学生的早餐食谱

(1)黑芝麻糊

原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

(2)红薯杂粮米糊

原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法:

1、麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。

2、加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

(3)紫薯米糊

原料:紫薯150克、大米80克。

做法:

1、紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。

2、将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊。

(4)南瓜米糊

原料:南瓜300g、大米100g。

做法:

1、南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

2、将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

(5)山药红薯米糊

原料:地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法:

1、山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。

2、把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。

(6)南瓜栗子米糊

原料:南瓜1块、熟栗子7-8个、大米。

做法:

1、南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。

2、将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。

(7)核桃花生米米糊

原料:核桃、花生、大米。

做法:

1、将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

2、泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

(8)小米山药粥

原料:鲜山药,小米,白糖。

做法:

1、将山药洗净捣碎,与小米同煮为粥。

2、然后加白糖适量,空腹食用。

2、如何健康吃早餐

1、按时吃早餐

很多人起床时间都不规律,自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明,最佳的早餐时间为7到9点,因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了,如果这个时间还不添加食物的话,会直接影响到我们的胃健康,长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

2、早餐前切记先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

3、吃清淡的食物

餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

4、切忌边走边吃

很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。专家认为,为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

5、过早过晚吃早餐都不好

医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

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