网球

肚子上的赘肉是脂肪吗?肚子上的赘肉是不是脂肪?[图]

2019-10-09 19:41:17来源:励志吧0次阅读

许多人的肚子上会有赘肉,这个长期的坐着也有一定的关系,导致肚子上有很多的肉,但是肚子上的肉比较结实,许多我们平时说得“赘肉”指的是脂肪,减肥就是需要减掉这些脂肪,那么肚子上的赘肉是不是脂肪呢?下面一起来看看吧!

1、肚子上的赘肉是脂肪吗

是。肚子上的赘肉是脂肪堆积而成的肥肉,机体摄入的热量未能代谢消耗完全,进而转化成脂肪堆积于身体各部,平日里长时间久坐,腹部脂肪则易堆积。

2、肚子上的脂肪怎么堆积

身体新陈代谢缓慢,缺乏运动,饮食不控制是肚子上脂肪堆积的主要原因,年龄增长,身体代谢所需热量减少,压力过大导致机体内分泌的变化,也会造成腹部脂肪堆积;总而言之,肚子上出现赘肉,是机体代谢不平衡的象征,摄入的热量远超过机体代谢量;是脂肪过量堆积在身体的表现。

3、肚子上的赘肉怎么减

1、力量训练和有氧运动相结合,会增加肌肉,能燃烧更多脂肪的热量,建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼,每次45分钟,一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜,全谷物等富含抗氧化质,纤维素的食物,含有维生素和矿物质,有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增长。

3、减少饱和脂肪酸的摄入量,饱和脂肪易使机体长胖,严重引起心血管疾病,适量的食物不饱和脂肪酸对于抑制肥胖很有帮助。

4、做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率,练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是减少腹部赘肉的好方法。

5、放松心情,保持睡眠质量也可减少腹部脂肪堆积,压力过大时压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞,因此肚子上易长肉的人也要学会放松心情,减少脂肪细胞的扩散。

4、小贴士

长期久坐,坐姿,睡姿不正确,排便不当等都是导致肚子变大的因素,腹部有赘肉的人,建议观察自己的生活习惯,避免不正确的习惯导致腹部长肉,平日里多喝水,可以促进新陈代谢,早期一杯水,睡前一小时一杯白开水可以让机体保持正常的代谢循环,促进新陈代谢,减少脂肪扩散。

5、吃什么减肚子

1、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材:苹果1个,无糖低脂酸奶300毫升。

做法:苹果洗干净,切成1厘米长宽的小块,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩,可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸,既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物,两者配合吃,瘦肚子减肥效果更好。

2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材:剩菜1个,黄瓜1根去皮切片,番茄一个切片,红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝,橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法:洗干净剩菜,用手撕成小块,与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物,生菜含大量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,而橄榄油有润肠通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

3、喝黑咖啡减肚子赘肉

食材:黑咖啡豆或咖啡粉

做法:研磨咖啡豆,将滤纸放进冲煮篮里,将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水,然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉,一定不能加奶片或者糖,这样会提高咖啡的热量,降低瘦肚子减赘肉的效果。

4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材:陈醋适量,脆藕500克,葱花适量

做法:藕洗干净,拍碎后切成小块,然后加适量陈醋密封,放在冰箱冷藏24小时,拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

合肥妇科
秦皇岛治疗包皮过长医院
岳阳治疗包皮过长医院
合肥妇科医院
秦皇岛治疗睾丸炎方法
分享到: